ilość powtórzeń

1. ile powtorzen w serii do mojego treningu?12 czy 8 ? 2. stala ilosc powtorzen czy zmieniac ? Jest tu jakis expert ?

[...] mi te łopatki właśnie pracowały jest co prawda lekciej ale za to więcej powtórzeń mogę zrobić. Bo faktycznie się źle ćwiczy na tym drążku w szerokim nachwycie:-)90 kg powiadasz na 10 ruchów no spróbujemy:-)pozdrawiam. Myślę że nie ma potrzeby się cofać. Podciąganie idzie ci całkiem sprawnie. Z treningu na trening ilość powtórzeń będzie rosła.

[...] na masę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu czy mniej powtórzeń na większym obciążeniu teoretycznie zakres powtórzeń na mase 12-6, obciążenie w zależności od zaawansowania tak dobrane aby zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń z zapasem 2-3 powt. lub do upadku mięśniowego. 2. Czy picie wody podczas treningu przyśpiesza przyrost masy? nie

na mój gust jest to trening FBW. Ilośc powtórzeń 6-12 powtórzeń jeśli celem jest masa, 12-15 powtórzen jesli celem jest wytrzymałość. istnieje jeszcze metoda 15-10-5.

[...] dżemu. Generalnie mój dziennik powinien się nazywać "jak nie robić redukcji" :)) Z treningiem trochę lepiej plecy: wznosy tułowia z obciążeniem (20kg) 5 serii , duża ilość powtórzeń podciąganie z pomocą 4s 10-14 powt wiosłowanie 5s 40kg 10-12 powt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM :-P to przykatowałem ostro, kilka serii [...]

[...] 10kgx 13/10kgx12 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 15kgx12/15kgx12 15kgx12/17.5kg 17.5kgx12/17.5kgx10 4.WL 2s 8-10 30kgx 8/30kgx8 5.Wyciskanie na hamerze 2s 12 *15kg/15kg *17.5kg/17.5kg 20kg/20kg 6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 *16kgx16/13kgx20 19kgx15/16kgx20 16kg x16/13kgx20 To WL dalej mi nie idzie, mimo że zmniejszyłam ilość powtórzeń

Może jednak już to zmęczenie robi swoje i ciężko Ci będzie zrobic spektakularny progres w tej konfiguracji. 100kg to przecież i tak nie mało jak na taką ilość powtórzeń i ćwiczenie pod koniec treningu.

[...] / 6x10 Ostatnia seria ledwo poszła. C1 Box squad 15kg x 10 / 15kg x 10 /15kg x 10 C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Trochę rozruszałam nogi, wiec samopoczucie po treningu lepsze niż przed. Zobaczymy co przyniesie jutro. Z innych aktywności spacer z wózkiem. Miska 1: 3 [...]

[...] Ostatnia ledwo ledwo. C1 Box squad 17kg x 10 / 17kg x 10 /17kg x 10 C2 Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 1 x 10 / 1 x 10 / 1 x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 (coś mnie zabolało w podbrzuszu i zrezygnowałam) 12.10.2016 Na ten moment zaraziłam się od najmłodszego. Kaszle strasznie. Miałam iść wczoraj na siłownie [...]

[...] 1 x 10 / 2x 10 / 2 x 10 1 x 10 / 1x 10 / 1 x 10 D Glute bridge 16kg x 10 / 16kg x 10 / 16kg x 10 10kg x 1 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 5 Nie było źle, choć czułam że jednak choróbsko trochę wyciągnęło ze mnie siły. Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport 21.10.2016 Pośladki i [...]

Witam, czy belka będzie na ilość powtórzeń? Walizki na odległość czy najlepszy czas? Martwy ciąg i wyciskanie na klatkę na maksymalny ciężar? Pozdrawiam

W polsce od poczatku istnienia strongman lub silaczy, zwal jak zwal byly rozgrywane mieszane konkurencje, czyli jedne byly na maksymalny ciezar a inne byly na ilosc powtorzen lub na czas, dlatego Grzegorz ma racje:) Oczywiście że tak było i ja nie mówię że tak nie było lub nie jest, ja tylko wyraziłem swoją opinię że....ja lubię patrzeć na [...]

niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś JESLI NIE MASZ PRIORYTETU W TYCH MIESNIACH LEPSZY BEDZIE MOJ UKLAD, NAJPIERW NAJCIEZSZE CWICZENIA no właśnie ta możliwośc mnie martwi, ale myśle że na początek sprubuje, jeżeli będe czuł że jest źle to to wyrzuce W MOJEJ OPINI ZROB ODWROTNIE, CWICZYSZ BARKI ZA POMOCA [...]

Planuje robić cykl 6 tygodni metodą 15-10-5. Lepiej przez pierwsze 2 tygodnie robić po 15 powtorzen (czyli 6 treningów), potem 2tyg-10 i potem 5, czy raczej co trening zmieniac ilosc powtorzen- niedziela 15, sroda 10, piatek 5, niedziela 15, sroda 10....... Ogólnie (zanim rozpoczne 15-10-5) jak jestem bardziej nastawiony na redukcje, to nalezy [...]

1. Już poprawiłem, reszta w ok. 2. To co wyżej. 3. Może być, liczy się bardziej ilość powtórzeń, które musisz progresywnie zwiększać co każdy trening. 4. Na start ok. 5. 3-4 6. 3-4 7. Zacznijmy od tego, że budowanie siły to proces długotrwały i te 2tyg cyklu siłowego jest bez sensu, ale skoro chcesz tak robić to tak rób. Odpowiadające jednak na [...]

[...] trening. A okazało się, że siła jest i trening na wysokich obrotach :-) Szczególnie zadowolona jestem z podciągania się, bo jest coraz lepiej i udaje mi się zwiększać ilość powtórzeń. Muszę chyba znowu porobić to trochę na maszynie albo poprosić któregoś z kolegów o pomoc. Od jakiegoś czasu robię sama, na maxa , bez pomocy ile dam radę.

[...] (SCANIA) 3. Gumowy koszmar - opona 400 kg Blok II - Hala MOSiR 4. Spacer farmera- walizki 150 kg 30m 5. Wyciskanie platformy na barki 6. Martwy ciąg sztanga 300kg na ilość powtórzeń Zawodnicy 1. Mateusz Baron 2. Rafał Kobylarz 3. Józef Tomaszewski 4. Maciej Krzykała 5. 6. Sędziowie 1. Ireneusz Kuraś 2 Piotr Zieliński (Ja/-)_) [...]

[...] i zaginanie superseria 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5 serii ostatnia dropset 3. Wypychanie na suwnicy wąsko + wykroki 3 serie 4. Przywodzenie, odwodzenie I uginanie jednonóż w staniu triset 3 serie 5. Łydka w siadzie i w staniu z obciążeniem 3 serie 6. Łydka w staniu beż obciążenia duża ilość powtórzeń do upadku 2-3 serie

[...] konkret ciężar. Ja mam bloka psychicznego ostatnio. jak mam asekurację to siadam tyle że aż sam się dziwię. Ale jak siadam sam - a ostatnio byłem zupełnie sam na siłowni to ilość powtórzeń spada o połowę co najmniej. Trochę to skutek tego że mnie boli jedna noga i mam stracha że mnie złapie właśnie na dole w siadzie taki ból i wywinę kozła z [...]

Ćwiczenia na bazę: pompki wąskie, pompki klasyczne, pompki szerokie- 3x12 podciąganie: wąski podchwyt, nachwyt szerokość barków, nachwyt szeroki- 3x8, dip-3x 10 do tego wznosy nóg i wycieraczka. Ilość powtórzeń przy seriach dobrałem na około 60 % maksymalnych powtórzeń przy zachowaniu techniki w trzech seriach. Myślałem nawet żeby zacząć wpierw z [...]